Mengutip Healthline, berikut deretan jus yang cocok untuk diet, pilihan terbaik dan paling efektif dalam menurunkan berat badan:
Jus seledri pernah viral sebagai jus yang cocok untuk diet. Ini tidak hanya rendah kalori tapi juga mengandung lebih dari 95% air.
Jus seledri juga merupakan sumber antioksidan dan senyawa tanaman bermanfaat yang dapat membantu mengurangi stres oksidatif serta melawan peradangan.
2. Buah bit
Para atlet sering mengonsumsi buah bit ketika mereka ingin meningkatkan performanya. Itu karena jus ini mengandung senyawa bermanfaat seperti nitrat makanan.
Nitrat makanan dapat membantu meningkatkan efisiensi dan daya tahan otot. Selain itu, buah bit bisa membantu menurunkan tingkat tekanan darah dengan melebarkan pembuluh darah.
Sementara itu, bit utuh rendah kalori dan kaya serat yang dapat membantu mendukung keteraturan, memperlambat pengosongan perut, dan membuatmu merasa kenyang lebih lama.
3. Delima
Selain enak dan menyegarkan, jus delima merupakan minuman sehat rendah kalori yang dapat menunjang penurunan berat badan. Menurut sebuah penelitian pada hewan, jus delima menghambat penambahan berat badan pada tikus yang diberi diet tinggi lemak.
Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa buah delima dapat membantu mencegah lonjakan dan penurunan gula darah yang dapat menyebabkan peningkatan rasa lapar.
4. Sayuran hijau
Sayuran hijau tentu menjadi jus yang cocok untuk diet. Meskipun bahan-bahan yang tepat untuk membuat jus sayuran bisa berbeda-beda, sebagian besar sayuran berdaun hijau seperti kangkung, bayam, atau kubis, cocok untuk diet.
Bahan-bahan ini tinggi serat, rendah gula, dan kaya akan antioksidan anti inflamasi. Menariknya, penelitian menunjukkan bahwa meningkatkan asupan buah dan sayuran mungkin terkait dengan penurunan berat badan dan risiko penambahan lemak seiring berjalannya waktu.
Selain itu, jus sayuran hijau mudah disesuaikan dengan seleramu dengan mengganti bahannya.
Jus yang cocok untuk diet, bisa minum jus semangka dan wortel.
Ingin mengonsumsi jus yang cocok untuk diet? Ini dia beberapa pilihan jus yang tepat saat sedang diet.
Jus bisa menjadi cara cepat dan nyaman untuk memasukkan nutrisi tambahan ke dalam makananmu saat sedang diet. Namun beberapa jenis jus mengandung banyak gula dan rendah serat sehingga dapat meningkatkan asupan kalori bahkan menyebabkan penambahan berat badan seiring berjalannya waktu.
Hal ini terutama terjadi pada banyak jus yang dibeli di toko karena sering mengandung banyak gula, perasa buatan, dan pengawet. Ada banyak jus sehat dan lezat yang cocok untuk diet dan bisa kamu buat di rumah.
Jus semangka manis, menyegarkan, dan bergizi tinggi, cocok untuk diet. Selain rendah kalori, semangka merupakan sumber mikronutrien yang menyehatkan jantung seperti potasium dan antioksidan pendukung kekebalan tubuh, vitamin A dan C.
Semangka juga memiliki kandungan air yang tinggi sehingga dapat membantumu menurunkan berat badan dan merasa lebih kenyang.
6. Sayuran hijau dan Lemon-jahe
Jus lemon-jahe bisa menjadi tambahan yang segar dan lezat untuk diet penurunan berat badan sehat. Secara khusus, lemon dapat membantu menambahkan sedikit rasa pada minumanmu serta beberapa antioksidan tambahan.
Penelitian pada manusia dan hewan juga menunjukkan bahwa jahe membantu meningkatkan metabolisme, mengurangi nafsu makan, dan mendorong penurunan berat badan. Sementara itu, sayuran hijau seperti bayam atau kangkung jika diblender dan bukan dijus dapat meningkatkan asupan serat sehingga membuatmu merasa kenyang di antara waktu makan.
Untuk memulainya, cukup tambahkan sejumput kecil jahe yang sudah dikupas, sedikit perasan lemon, dan 1 cangkir (30 gram) bayam mentah ke dalam food processor dan haluskan.
7. Wortel
Jus yang cocok untuk diet lainnya adalah jus wortel. Jus wortel akan menjadi minuman padat nutrisi, mengandung banyak vitamin A, dan karotenoid sehat lainnya dalam setiap sajiannya.
Baca juga: 7 Rekomendasi Buah untuk Diet Agar Cepat Kurus
Wortel kaya akan karotenoid, sejenis pigmen tumbuhan yang banyak ditemukan di buah-buahan dan sayuran. Penelitian selama 8 minggu yang melibatkan 28 pria obesitas menemukan bahwa mereka yang meminum minuman kaya karotenoid setiap hari mengalami penurunan lemak perut secara signifikan.
8. Jus apel dan kangkung
Jus apel dan kangkung bisa menjadi alternatif sehat dan berserat tinggi dibandingkan jus buah manis yang dibeli di toko. Kangkung, khususnya, memiliki hampir 1 gram serat per cangkir (21 gram).
Penelitian telah menunjukkan bahwa ini membantu menstabilkan kadar gula darah setelah makan pada manusia dan hewan. Apel juga tinggi serat dan sejumlah nutrisi lainnya.
Penelitian menemukan kalau mengonsumsinya dikaitkan dengan peningkatan penurunan berat badan dan kualitas makanan baik pada anak-anak maupun orang dewasa.
Untuk membuat jus apel kangkung di rumah, cukup campurkan segenggam daun kangkung dengan beberapa irisan apel. Kamu dapat menambah rasa dan manfaat kesehatannya lebih jauh lagi dengan tambahan bahan lain seperti seledri, jus lemon, jahe, atau wortel.