Namun, banyak masyarakat yang melakukan diet dengan melakukan hal-hal yang membahayakan kesehatan. Mulai dari melewatkan waktu makan, penggunaan obat pelangsing, hingga muntah dengan sengaja. Apabila hal tersebut dilakukan dalam jangka waktu yang lama, tentu akan membahayakan tubuh.
Lalu, bagaimana cara diet sehat? Yuk simak penjelasannya
Dikutip dari eprints UMM, diet sehat adalah pengaturan pola makan dan gaya hidup dengan cara mengubah perilaku ke arah yang lebih sehat. Diet sehat dilakukan dengan cara mengonsumsi makanan yang rendah kalori, minim lemak, dan olahraga.
Diet sehat dapat dilakukan dengan cara mengurangi mengonsumsi makanan yang mengandung tinggi gula, garam, dan lemak ke dalam tubuh. Tentunya tetap menjaga pola makan yang dianjurkan oleh pedoman gizi seimbang.
Cara Diet Sehat
Dikutip dari e library Unikom, berikut beberapa cara diet sehat yang dapat kamu lakukan:
Kebutuhan kalori seseorang berbeda-beda tergantung usia dan status kesehatan orang tersebut. Misalnya, kebutuhan kalori orang dengan berat badan berlebih dan orang dengan berat yang ideal yang perlu menurunkan badan akan berbeda.
Dengan mendapatkan jumlah kalori yang tepat, tubuh dapat memperoleh energi sesuai kebutuhannya. Hal ini menyebabkan fungsi tubuh berjalan secara normal dan tidak terganggu. Karena itu, kamu perlu menentukan kalori harian yang tepat sebelum menenentukan pola diet.
Diet bukan berarti harus menghindari segala jenis makanan. Tubuh manusia tetap membutuhkan semua jenis makanan. Namun, kamu perlu mengatur porsi makanan dengan tepat.
Pola diet sehat dan aman untuk tubuh tidak harus mengurangi proporsi makanan. Kunci utama dari diet adalah makanan sesuai dengan kebutuhan kalori harian agar tubuh tetap berfungsi dengan normal.
Memperhatikan waktu makan adalah hal yang penting ketika menjalani diet sehat. Melewatkan waktu makan akan membuat tubuh menjadi mudah lapar, gula darah yang tidak teratur, dan stres.
Tetap dianjurkan untuk makan tiga kali sehari dan memperhatikan jumlah makanannya. Jika kamu ingin makan makanan dengan porsi kecil, bagi porsi makanan menjadi 6 porsi kecil, dengan masing-masing menggunakan tiga porsi besar.
Hindari makanan yang mengandung kalori dan lemak yang tinggi. Pastikan untuk sarapan dengan makanan yang tinggi protein dan serat. Tujuannya adalah untuk membuat tubuh terasa kenyang dalam waktu yang cukup lama.
Makan dengan perlahan adalah salah satu cara diet sehat. Walaupun cara ini tidak selalu berhasil, hal ini akan membuat rasa lapar menjadi cepat hilang dan mudah kenyang.
Makan terlalu cepat tidak bisa memberi tubuh cukup waktu untuk mengirimkan sinyal hormonal ini. Hal ini mengakibatkan perut tidak akan terasa kenyang dan akan makan hingga kenyang sepenuhnya.
Diet sehat bertujuan untuk menjaga tubuh agar tidak mengalami kebanyakan energi dalam tubuh yang akan disimpan dalam bentuk lemak untuk kemudian hari, yang membuat berat badan menjadi naik.
Usahakan makan hingga tidak terasa lapar namun tidak terlalu kenyang. Porsi makan harus sesuai dengan kebutuhan kalori harian sehingga tubuh tetap bisa berfungsi dengan baik untuk menunjang produktivitas.
Jenis Makanan Untuk Diet Sehat
Pola diet yang sehat Berikut beberapa jenis makanan yang dapat kamu konsumsi ketika diet sehat:
Sayur dan buah-buahan adalah jenis makanan yang baik untuk kesehatan. Makanan ini perlu dimakan dengan makanan pokok lainnya agar tubuh mendapatkan nutrisi yang seimbang. Terdapat banyak jenis sayur dan buah yang cocok untuk diet sehat. Mulai dari pisang, brokoli, wortel, apel, dan sebagainya.
Gandum adalah sumber karbohidrat kompleks yang mengandung serat yang baik untuk tubuh. Gandung mengandung mineral dan vitamin yang dapat membantu tubuh merasa kenyang dan menjaga berat badan tubuh. Selain itu, gandum sangat bergizi bagi tubuh.
Protein merupakan sumber energi yang dibutuhkan oleh tubuh. Namun mengonsumsi makanan yang tinggi protein dengan lemak yang tinggi dapat membahayakan kesehatan. Menurut WHO, dengan mengurangi asupan lemak 30% dapat membantu mencegah terjadinya kenaikan berat badan.
Saat melakukan diet sehat, kamu perlu memperhatikan konsumsi minyak, gula, dan garam. Mengonsumsi ketiga ini merupakan cara efektif diet sehat. Makanan yang mengandung kadar gula dan garam yang tinggi biasanya mengandung kalori yang tinggi. Mengonsumsi ketiga hal ini secara berlebihan tentunya tidak baik untuk kesehatan.
Saat kamu melakukan diet sehat, bukan berarti kamu tidak boleh ngemil. Kamu dapat mengonsumsi camilan sehat yang rendah kalori dan rendah gula. Perhatikan kandungan gula dan kandungan lain yang terdapat dalam camilan tersebut.
Olahraga Ketika Diet Sehat
Sabun Tangan Antiseptik Holly, sabun cuci tangan membunuh kuman, virus dan bakteri. Diformulasi dengan ekstrak Aloe Vera untuk menjaga kelembapan kulit. Tuangkan secukupnya pada tangan, gosok sela-sela jari secara perlahan dan busa lembutnya akan membersihkan setiap bagian tangan. Jangan lupa bilas dengan air bersih.
Terdapat berbagai macam olahraga yang dapat kamu lakukan ketika menjalani diet sehat. Berikut beberapa contoh olahraga yang tidak mengganggu program diet sehat:
Jogging dapat membakar lemak di tubuh. Kelebihan lemak pada tubuh perlu diwaspadai karena bisa menyebabkan penyakit jantung dan diabetes. Kamu dapat melakukan jogging selama 20-30 menit dalam waktu 3-4 kali dalam waktu satu minggu.
Bersepeda dapat membantu menurunkan berat badan. Kamu dapat melakukan aktivitas ini selama 45-60 menit sehari untuk membantu proses diet. Jika tidak memiliki sepeda, kamu dapat melakukannya dengan sepeda statis yang biasanya tersedia di gym.
Ketika berenang, tubuh akan tetap berkeringat namun keringat tersebut telah bercampur dengan air. Dengan melakukan intensitas tinggi selama 30-60 menit bolak balik, akan membantu program diet yang sedang kamu jalani. Setiap gaya renang memiliki pembakaran kalori yang berbeda-beda.
Interval training adalah olahraga dengan durasi pendek dengan intensitas tinggi. Dengan melakukan olahraga selama 10-30 menit, jumlah kalori yang dikeluarkan akan lebih besar dari olahraga lainnya.
Yoga dapat dilakukan ketika menjalani diet sehat. Banyak gerakan yoga yang dapat membakar kalori yang cukup besar. Tidak hanya kesehatan fisik saja yang didapatkan ketika yoga, kesehatan mental juga didapatkan.
Angkat beban dianggap salah satu latihan yang paling efektif untuk menurunkan berat badan. Kegiatan ini dapat kamu lakukan di rumah ataupun di gym. Jika melakukannya di dalam rumah, cukup mengangkat beban selama 10 menit sehari.
Olahraga fisik merupakan olahraga yang menggunakan kekuatan otot. Kamu dapat melakukan olahraga ini dengan mudah di dalam rumah. Sebelum melakukan olahraga fisik, penting untuk melakukan pemanasan agar tidak cedera.